Olen mieleltäni ja sielultani valmentaja ja opettaja, mutta myös oppija. Suhtaudun ihmisen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin Kunnolla, intohimoisesti ja analyyttisesti. Kilpaurheilutausta, pelaajana ja päävalmentajana, ovat opettaneet, että tavoitteiden saavuttamisen peruspilarit ovat kärsivällisyys, säännöllisyys, nousujohteisuus sekä suunnitelmallisuus: helposta vaikeaan – kevyestä raskaaseen – hitaasta nopeaan.
Olen koulutukseltani Kasvatustieteiden maisteri, Ammattivalmentaja (VAT), Fustra yksilövalmentaja sekä Personal Trainer (Trainer4You). Lisäksi takataskusta löytyvät Hyvinvointi- ja kuntosalivalmentajan sekä HighRoller -ohjaajan pätevyydet. Uuden oppiminen ja itsensä kehittäminen, niin tiedollisesti kuin taidollisesti, motivoivat minua. Pyrin päivittämään koko ajan ammatillista osaamistani, jotta voisin paremmin auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja lisäämään hyvinvointiasi.
Alkukonsultoinnin- ja haastattelun perusteella kartoitetaan asiakkaan lähtötaso, motiivit ja tavoitteet. Seuraavaksi määritellään valmennuksen kesto ja valmennustapaamisten määrä.
HINNAT:
1 valmennustapaaminen / kk | 89 € |
2 valmennustapaamista / kk | 139 € |
4 valmennustapaamista / kk | 279 € |
6 valmennustapaamista / kk | 359 € |
8 valmennustapaamista / kk | 479 € |
Pari eli Duo -valmennukset
1 valmennustapaaminen / kk | 125 € |
2 valmennustapaamista / kk | 195 € |
4 valmennustapaamista / kk | 390 € |
6 valmennustapaamista / kk | 509 € |
8 valmennustapaamista / kk | 670 € |
Alkukonsultoinnin / Valmentajan viikoittaisen tuen ja sparrauksen / Tavoitteiden mukaiset treeniohjelmat / Harjoittelun ohjelmoinnin viikko- ja kuukausitasolla / Tavoitteita tukevan ravintoneuvonnan -ja valmennuksen / Kuntotestit
Kysy lisää »1-jakoinen ohjelma | 59 € |
2-jakoinen ohjelma | 79 € |
3-jakoinen ohjelma | 99 € |
4-jakoinen ohjelma | 109 € |
Lisäksi haluttu määrä saliohjauksia hintaan 50 € / krt (60 min).
Kysy lisää »Palkittu ja kehuttu HighRoller –putkirulla tuo lisää tehoa lihashuoltoon. Tunnin aikana käydään lihasryhmät huolellisesti läpi, tutustutaan erilaisiin rullaustekniikoihin ja opetellaan soveltamaan niitä käytännössä.
Hinnat:
HighRoller | 99 € |
HighRoller + ohjaus | 129 € |
Pelkkä ohjaus | 55 € |
(www.highrollerofficial.com)
Kysy lisää »Treeni, lepo ja ravinto – pyhä kolminaisuus. Tuntuuko, että ruokailusi tarvitsevat ulkopuolisen arviointia ja ohjeistusta? Analysoin ruokailutottumuksesi ruokapäiväkirjan sekä haastattelun perusteella, jonka jälkeen annan korjausehdotukset sekä yksinkertaiset ja monipuoliset ohjeet päivittäiseen syömiseen. 119 €
Kysy lisää »Kaipaatko treeniohjelman lisäksi suunnitelmallisuutta viikkorytmiisi? Onko harjoittelustasi puuttunut nousujohteisuus ja punainen lanka? Kunnon treenipaketti on lääke kovempiin tuloksiin, sillä harjoittelun laadukas ohjelmointi on harjoittelussa säännöllisyyttäkin merkittävämpi tekijä.
Alkukartoitus | |
15 viikon harjoitusohjelma (kolme viiden viikon jaksoa) ja harjoittelun viikkosuunnitelma jokaiselle jaksolle | |
Neljä tapaamista (kesto 75 min/tapaaminen) noin kuukauden välein, joissa käydään seuraavat harjoitusohjelmat läpi viikkosuunnitelmineen | 345 € |
Energiatesti on patentoitu ja palkittu hyvinvoinnin mittari. Testi sisältää hyvinvointikysymyksiä, biometrisiä mittauksia ja kevyen kuntotestin. Energiatestin tuloksena saat Energiaindeksin, joka kertoo kauanko jaksat energisesti tehdä töitä, harrastaa ja puuhailla vapaa-ajalla. Sopii erinomaisesti myös työyhteisöille. (www.energiatesti.com)
Kysy lisää »Firstbeat Hyvinvointianalyysi kertoo kuinka keho reagoi arjen erilaisissa tilanteissa. Ympärivuorokautinen sykevälimittaus kuvaa yksilöllisesti kuormittavia ja palauttavia tekijöitä sekä liikunnan vaikutusta. Tieteellisesti kehitetty Hyvinvointianalyysi kertoo kehon voimavaroista ja nostaa pöydälle asiat, jotka parantavat jaksamista, kuntoa ja terveyttä. (www.firstbeat.fi)
Kysy lisää »Mikäli valmennuspaketeista ei löydy juuri sinun tarpeisiisi sopivaa vaihtoehtoa, niin otathan yhteyttä.
Kysy myös ryhmä- ja pariharjoittelumahdollisuuksista, työporukalle järjestettävistä liikuntapäivistä tai liikuntaan, ravintoon ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin liittyvistä luennoista.
Kysy lisää »Yhä useamman ihmisen työpäivät pitävät sisällään paljon istumista, ja vieläpä näyttöpäätteen ääressä. Tämä staattinen ja monotoninen työskentelytapa johtaa usein siihen, että kehomme ajautuu epätasapainoon. Rakenteellinen epätasapaino taas aiheuttaa usein kipua ja särkyä. Talenomin ty...
Lue koko tarina »Yhä useamman ihmisen työpäivät pitävät sisällään paljon istumista, ja vieläpä näyttöpäätteen ääressä. Tämä staattinen ja monotoninen työskentelytapa johtaa usein siihen, että kehomme ajautuu epätasapainoon. Rakenteellinen epätasapaino taas aiheuttaa usein kipua ja särkyä.
Talenomin työntekijöiden työhyvinvointipäivän teemana oli istumatyöntekijän lihashuolto, liikkuvuus ja kuntosaliharjoittelu. Harjoitteiden punainen lanka oli antaa keholle vastaliikettä istumiselle ja sen tuomalle staattisuudelle. Keskityimme harjoitteissa mm. avaamaan istumisen ja näyttöpäätetyön jäykistämiä lonkankoukistajia, takareisiä sekä rintalihaksia. Lihasaktivaatiota puolestaan pyrimme vahvistamaan mm. harjoitteilla pakaralihaksille, olkapään takaosille sekä yläselän lihaksille. Osa liikkeistä ja harjoitteista oli sellaisia, joita voi hyvin tehdä myös kesken työpäivän taukojumppana.
"Voimme kyllä lämpimästi suositella tuollaista parituntista kaikille toimistotyötä tekeville"« Sulje tarina
(Merja Heikkilä, Talenom Kajaani)
Energinen ja hyvinvoiva työntekijä on eduksi koko työyhteisölle. Tämä tosiasia tiedostettiin myös LähiTapiolan Kainuu-Koillismaan toimipisteissä. - Halusimme panostaa henkilöstön hyvinvointiin. Olemme aiemminkin omin voimin järjestäneet kunnonkohotus-kampanjoita, mutta niihin on osallistunut vain m...
Lue koko tarina »Energinen ja hyvinvoiva työntekijä on eduksi koko työyhteisölle. Tämä tosiasia tiedostettiin myös LähiTapiolan Kainuu-Koillismaan toimipisteissä.
- Halusimme panostaa henkilöstön hyvinvointiin. Olemme aiemminkin omin voimin järjestäneet kunnonkohotus-kampanjoita, mutta niihin on osallistunut vain marginaaliporukka. Odotimme, että ammattimaisella valmennuksella saadaan laajempi porukka mukaan. Sen lisäksi, että haluamme työntekijän voivan vapaa-ajallaan hyvin, oli tähtäimessä myös se, että työhyvinvointi ja työn tekemisen tehokkuus paranevat, Katja Tirkkonen LähiTapiolasta kertoo.
LähiTapiolalla on toimipisteitä Kainuun ja Koillismaan alueella Kajaanissa, Kuhmossa, Sotkamossa, Suomussalmella ja Kuusamossa. Kunnonvalmentaja vieraili jokaisessa konttorissa tekemässä Energiatestit. Ensimmäinen testaus tehtiin toukokuussa ja seurantatestin vuoro oli syyskuussa.
- Testien järjestely ja sopiminen eri toimistoille onnistui helposti ja joustavasti. Testaaminen oli "retkiolosuhteista" huolimatta ammattimaista. Oli erittäin hyvä, että voitiin toteuttaa näin eikä siten, että kaikkien työntekijöiden olisi pitänyt kokoontua yhteen paikkaan, Johdon assistenttina työskentelevä Tirkkonen kiittelee.
Testiajankohtien välissä LähiTapiolan henkilöstöllä oli mahdollisuus osallistua Kunnonvalmentajan järjestämään etävalmennukseen suljetussa Facebook-ryhmässä. Etävalmennus piti sisällään ohjeita ja vinkkejä liittyen mm. liikuntaan, ravintoon, uneen sekä palautumiseen.
- Työpaikalla puhuttiin selkeästi enemmän terveellisistä elämäntavoista kahvipöydässä, Tirkkonen huomauttaa.
Niin, ne Energiatestin tulokset. LähiTapiola Kainuu-Koillismaan henkilöstön keskimääräinen energiaindeksi jälkimmäisessä mittauksessa oli 11 tuntia ja 6 minuuttia. Tulos parantui keväästä yhdellä tunnilla ja viidellä minuutilla (1 h 5 min).
- Huima energiatason nosto, Tirkkonen iloitsee.
Aikaa ja hikipisaroita on kulunut tuosta tuosta päätöksestä. Omaa matkaansa syksystä kevääseen Kunnon aamutreeniryhmän mukana Teemu kuvailee eeppiseksi kehitystarinaksi mitättömästä keskinkertaisuudeksi. "Kuusi kuukautta myöhemmin ryhti on parantunut, keskikaljan napostelu keskellä viikkoa lop...
Lue koko tarina »
Aikaa ja hikipisaroita on kulunut tuosta tuosta päätöksestä. Omaa matkaansa syksystä kevääseen Kunnon aamutreeniryhmän mukana Teemu kuvailee eeppiseksi kehitystarinaksi mitättömästä keskinkertaisuudeksi.
"Kuusi kuukautta myöhemmin ryhti on parantunut, keskikaljan napostelu keskellä viikkoa loppunut ja pikkusikarien tupruttelu jäänyt pois. Muutos on ollut sanalla sanoen järisyttävä. Vaikka olenkin innostujaluonne päätin jo alussa, etten lähde rönsyilemään välineiden kanssa (keskivaikea rumpujen keräily riittäköön) vaan usko oikeaoppiseen tekemiseen saa luvan riittää."
Kunnon aamutreeniryhmä kokoontui syksyllä ja keväällä yhteensä 24 viikon aikana kaksi kertaa viikossa, tiistai ja torstai aamuisin. Lihaskuntoa pyrittiin harjoitelemaan puolen vuoden aikana monipuolisesti ja siten, että se palvelisi mahdollisimman hyvin myös arjen toiminnallisuutta.
"Se hetki, kun luulet tekeväsi ylätaljaa yhdellä kädellä erinomaisen oikein ja Mikon luudanvarsi iskeytyy selkään osoittaen asennossa olevan sittenkin jotain parannettavaa on juuri se silmänräpäys kun koet meneväsi oikeaan suuntaan kunnon harrastuksessasi. Kehonhallintaan keskittyminen ja pienillä painoilla OIKEIN tekeminen on ollut kohdallani oikea tie, koska lihaskunto alunperin ei ollut kovin hääppöinen. Kuriositeettina mainittakoon, että kun treenit tiistai-aamuna alkoi tuli seuraavana keskiviikkona televisiosta keskusteluohjelma, jossa ykskantaan todettiin, että huolestuttavan suuri popula Suomalaisista on ns. laihoja lihavia (kehonkoostumus pahasti kenollaan, pahaan suuntaan). Silloin se osaltani loksahti paikoilleen, se kuuluisa palanen."
Aamutreeniryhmästä muodostui nopeasti tiivis ja hyvähenkinen porukka, mikä vaikutti myös Teemun treenimotivaatioon.
"Ryhmän tuki oli minulle tärkeä. Hävetti, pikkuisen, jos ei jostain syystä päässyt aamutreeneihin. Yhteinen nimittäjä porukalle löytyi helposti. Se oli luottamus valmennukseen. Yksilötasolla joka iikka tekee mitä pystyy, porukkana pikkuisen paremmin. Minulle, joka en ole kilpailuhenkinen vähejään, tämä tämmöinen heterogeeninen porukkahenki sopii varsin mainiosti. Aikuiset miehet poikamaisesti naljailemassa, siinä on jotain periksiantamattoman alkukantaista, voimaannuttavaa. Minulle jäi semmoinen kuva, että aikainen aamu treeniajankohtana kokosi tietynlaisia tyyppejä yhteen. Ja se, että harjoittelu oli tehokasta myös ajankäytön suhteen sopii meille modernin ja dynaamisen elämäntavan omaaville melkein nuorukaisille kaikkein parhaiten."
Teemu muistelee huvittuneena Kunnonvalmentajan treenejä edeltävänä iltana lähettämää ryhmäviestiä.
”Ken huomenna tulee, niin varautukaa, että rinta ja pakarat on muutaman päivän kipeänä. Ei se soopaa Mikko puhunut, tälläkään kertaa. Kipeät oli."
"KIITOS, että olet kuunnellut tavoitteitani ja auttanut minua saavuttamaan niitä! Suosittelen valmennustasi kaikille heille, jotka kaipaa uutta näkökulmaa harjoitteluun tai itsensä voittamista!" (Virva Kaikkonen) "Kiitos todella hyvästä saliohjelmasta. Ohjelma on helppo ja turvallinen rikkinäisen s...
Lue koko tarina »