Yhä useamman ihmisen työpäivät pitävät sisällään paljon istumista, ja vieläpä näyttöpäätteen ääressä. Tämä staattinen ja monotoninen työskentelytapa johtaa usein siihen, että kehomme ajautuu epätasapainoon. Rakenteellinen epätasapaino taas aiheuttaa usein kipua ja särkyä.

Talenomin työntekijöiden työhyvinvointipäivän teemana oli istumatyöntekijän lihashuolto, liikkuvuus ja kuntosaliharjoittelu. Harjoitteiden punainen lanka oli antaa keholle vastaliikettä istumiselle ja sen tuomalle staattisuudelle. Keskityimme harjoitteissa mm. avaamaan istumisen ja näyttöpäätetyön jäykistämiä lonkankoukistajia, takareisiä sekä rintalihaksia.  Lihasaktivaatiota puolestaan pyrimme vahvistamaan mm. harjoitteilla pakaralihaksille, olkapään takaosille sekä yläselän lihaksille. Osa liikkeistä ja harjoitteista oli sellaisia, joita voi hyvin tehdä myös kesken työpäivän taukojumppana.

"Voimme kyllä lämpimästi suositella tuollaista parituntista kaikille toimistotyötä tekeville"
(Merja Heikkilä, Talenom Kajaani)

Energinen ja hyvinvoiva työntekijä on eduksi koko työyhteisölle. Tämä tosiasia tiedostettiin myös LähiTapiolan Kainuu-Koillismaan toimipisteissä.

- Halusimme panostaa henkilöstön hyvinvointiin. Olemme aiemminkin omin voimin järjestäneet kunnonkohotus-kampanjoita, mutta niihin on osallistunut vain marginaaliporukka. Odotimme, että ammattimaisella valmennuksella saadaan laajempi porukka mukaan. Sen lisäksi, että haluamme työntekijän voivan vapaa-ajallaan hyvin, oli tähtäimessä myös se, että työhyvinvointi ja työn tekemisen tehokkuus paranevat, Katja Tirkkonen LähiTapiolasta kertoo.

LähiTapiolalla on toimipisteitä Kainuun ja Koillismaan alueella Kajaanissa, Kuhmossa, Sotkamossa, Suomussalmella ja Kuusamossa. Kunnonvalmentaja vieraili jokaisessa konttorissa tekemässä Energiatestit. Ensimmäinen testaus tehtiin toukokuussa ja seurantatestin vuoro oli syyskuussa.

- Testien järjestely ja sopiminen eri toimistoille onnistui helposti ja joustavasti. Testaaminen oli "retkiolosuhteista" huolimatta ammattimaista. Oli erittäin hyvä, että voitiin toteuttaa näin eikä siten, että kaikkien työntekijöiden olisi pitänyt kokoontua yhteen paikkaan, Johdon assistenttina työskentelevä Tirkkonen kiittelee.

Testiajankohtien välissä LähiTapiolan henkilöstöllä oli mahdollisuus osallistua Kunnonvalmentajan järjestämään etävalmennukseen suljetussa Facebook-ryhmässä. Etävalmennus piti sisällään ohjeita ja vinkkejä liittyen mm. liikuntaan, ravintoon, uneen sekä palautumiseen.

- Työpaikalla puhuttiin selkeästi enemmän terveellisistä elämäntavoista kahvipöydässä, Tirkkonen huomauttaa.
Niin, ne Energiatestin tulokset. LähiTapiola Kainuu-Koillismaan henkilöstön keskimääräinen energiaindeksi jälkimmäisessä mittauksessa oli 11 tuntia ja 6 minuuttia. Tulos parantui keväästä yhdellä tunnilla ja viidellä minuutilla (1 h 5 min).

- Huima energiatason nosto, Tirkkonen iloitsee.

Aikaa ja hikipisaroita on kulunut tuosta tuosta päätöksestä. Omaa matkaansa syksystä kevääseen Kunnon aamutreeniryhmän mukana Teemu kuvailee eeppiseksi kehitystarinaksi mitättömästä keskinkertaisuudeksi.

"Kuusi kuukautta myöhemmin ryhti on parantunut, keskikaljan napostelu keskellä viikkoa loppunut ja pikkusikarien tupruttelu jäänyt pois. Muutos on ollut sanalla sanoen järisyttävä. Vaikka olenkin innostujaluonne päätin jo alussa, etten lähde rönsyilemään välineiden kanssa (keskivaikea rumpujen keräily riittäköön) vaan usko oikeaoppiseen tekemiseen saa luvan riittää."

Kunnon aamutreeniryhmä kokoontui syksyllä ja keväällä yhteensä 24 viikon aikana kaksi kertaa viikossa, tiistai ja torstai aamuisin. Lihaskuntoa pyrittiin harjoitelemaan puolen vuoden aikana monipuolisesti ja siten, että se palvelisi mahdollisimman hyvin myös arjen toiminnallisuutta.

"Se hetki, kun luulet tekeväsi ylätaljaa yhdellä kädellä erinomaisen oikein ja Mikon luudanvarsi iskeytyy selkään osoittaen asennossa olevan sittenkin jotain parannettavaa on juuri se silmänräpäys kun koet meneväsi oikeaan suuntaan kunnon harrastuksessasi. Kehonhallintaan keskittyminen ja pienillä painoilla OIKEIN tekeminen on ollut kohdallani oikea tie, koska lihaskunto alunperin ei ollut kovin hääppöinen. Kuriositeettina mainittakoon, että kun treenit tiistai-aamuna alkoi tuli seuraavana keskiviikkona televisiosta keskusteluohjelma, jossa ykskantaan todettiin, että huolestuttavan suuri popula Suomalaisista on ns. laihoja lihavia (kehonkoostumus pahasti kenollaan, pahaan suuntaan). Silloin se osaltani loksahti paikoilleen, se kuuluisa palanen."

Aamutreeniryhmästä muodostui nopeasti tiivis ja hyvähenkinen porukka, mikä vaikutti myös Teemun treenimotivaatioon.

"Ryhmän tuki oli minulle tärkeä. Hävetti, pikkuisen, jos ei jostain syystä päässyt aamutreeneihin. Yhteinen nimittäjä porukalle löytyi helposti. Se oli luottamus valmennukseen. Yksilötasolla joka iikka tekee mitä pystyy, porukkana pikkuisen paremmin. Minulle, joka en ole kilpailuhenkinen vähejään, tämä tämmöinen heterogeeninen porukkahenki sopii varsin mainiosti. Aikuiset miehet poikamaisesti naljailemassa, siinä on jotain periksiantamattoman alkukantaista, voimaannuttavaa. Minulle jäi semmoinen kuva, että aikainen aamu treeniajankohtana kokosi tietynlaisia tyyppejä yhteen. Ja se, että harjoittelu oli tehokasta myös ajankäytön suhteen sopii meille modernin ja dynaamisen elämäntavan omaaville melkein nuorukaisille kaikkein parhaiten."

Teemu muistelee huvittuneena Kunnonvalmentajan treenejä edeltävänä iltana lähettämää ryhmäviestiä.

”Ken huomenna tulee, niin varautukaa, että rinta ja pakarat on muutaman päivän kipeänä. Ei se soopaa Mikko puhunut, tälläkään kertaa. Kipeät oli." 

• "KIITOS, että olet kuunnellut tavoitteitani ja auttanut minua saavuttamaan niitä! Suosittelen valmennustasi kaikille heille, jotka kaipaa uutta näkökulmaa harjoitteluun tai itsensä voittamista!" (Virva Kaikkonen)


• "Kiitos todella hyvästä saliohjelmasta. Ohjelma on helppo ja turvallinen rikkinäisen selän kanssa treenaamiseen. Liikkeet ovat olleet tukemassa kuntoutumista; kivut on pysyneet hallinnassa sekä jonkinasteista edistymistäkin kokonaisuutena jo näinkin lyhyen ajan jälkeen olen huomannut. Oikeanlainen ohjelma on tuonut myös lisämotivaatiota treenaamiseen. Kiitos." (Nainen, Kajaani)


• "Aiemmat kuntosalikokeiluni ovat jääneet juuri kokeiluasteelle. Mutta nyt tilanne on aivan toinen. Saamani saliohjelma ja ohjaus ovat olleet erittäin hyviä, jotka ovat innostaneet käymään salilla ja pitämään huoli lihaskunnosta. Ammattitaitoinen valmentaja joka otti lähtötason hyvin huomioon ja sen perusteella rakensi hyvällä tavalla rankan saliohjelman. Kiitos!" (Minnamaria Himanen)


• "Mikko on kannustava ja ammattitaitoinen pt, joka ottaa huomioon kuntoilijan tiedot ja taidot. Olen saanut hyviä vinkkejä treenaamiseen, ravintoon ja lepoon ja jo kuukaudessa olen saanut aikaan hyviä muutoksia. Suosittelen ehdottomasti!" (Heini Sivula)


• "Ohjelma tuntui oikein hyvältä ja oli kaikin puolin mielekäs. Olit ohjaajana asiantunteva ja ammattimainen. Jäi itselle tosi positiivinen fiilis! Tuli sellainen olo, että mä pystyn tähän ja jäi sopivasti nälkää ja treeni-intoa." (Johanna Majamäki)


• "Olen harrastanut liikuntaa erilaisissa lajeissa koko aikuisiän, mutta ensimmäistä kertaa olen hyödyntänyt Pt-palveluja kuntosaliharjoitteluun Liikun myötä. Vaikka ajatukseni oli, että omasin kohtuullisen hyvän lihas- ja fyysisen kunnon, silti huomaan jo nyt Pt-tuntien hyödyn. Saliohjelmat ovat positiivisessa merkityksessä pakottaneet ulos omalta mukavuusalueelta ja motivaatiota ovat kasvattaneet koko ajan vaatimustasoa kehittävät, monipuoliset ohjelmat. Mikko on Pt-ohjauksellaan neuvonut kaikki liikkeet äärimmäisen tarkasti, mikä on mielestäni liikuntaa harrastaneellekin vähintään yhtä tärkeää kuin vähemmän harrastaneelle, helposti omassa tekemisessään kun tuppaa sokeutumaan Meillä ohjelmat on rakennettu vielä ystäväni kanssa yhteiseksi, joten treenaamisesta saadaan sitäkin kautta mukavaa yhteistä, toista tsemppaavaa tekemistä! En voi muuta kuin lämpimästi suositella, ohjauksesta ja henkilökohtaisista lähtökohdista rakennetuista ohjelmista saatu hyöty varmasti maksaa itsensä takaisin moninkertaisesti!"
  (Pia Kovalainen)


• Asiantunteva. Kerroit tarkkaan kuinka tehdä ja kuinka lisätä treeniä ajan kanssa. Selkeät ohjeet sain sähköpostilla. Kärsivällistä ohjausta. (Nainen, Kajaani)


• Kiitos hyvästä valmennuksesta! Se mikä jäi päällimmäisenä mieleen oli yksilöllinen treeniohjelma, jossa oli otettu huomioon oman kehon kehittymishaasteet. Ohjaus oli napakkaa ja selkeää. Koen, että voin luottavaisin mielin alkaa toteuttamaan saamaani ohjelmaa. (Heli Niskanen)